Artykuły dla kobiet
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Inne tematy
Bez kategorii

Treningi na mięśnie dna miednicy

by admin 23 sierpnia, 2020 No Comments

informacje wszystko dla kobiet

Najczęściej z problemami z mięśniami dna miednicy borykają się kobiety po porodach, jednakowoż zdarzają się też mężczyźni, którzy diagnozowani są w taki sposób. Mięśnie te w głównej mierze odpowiadają za szansę wstrzymywania potrzeb fizjologicznych. Nawet w czasie silnego parcia na pęcherz, mięśnie dna miednicy powinny poradzić sobie z tym kłopotem. Jeśli niemniej jednak na skutek większego wysiłku, czy też kaszlu i śmiechu zdarza się nietrzymanie moczu, nieodzowna jest ich fizjoterapia. Często okazuje się, że to właśnie dzięki słusznym ćwiczeniom wolno niezmiernie ekspresowo powrócić do zdrowia i pełnej sprawności. Przekonują się o tym właśnie kobiety po porodach naturalnych oraz cesarskim cięciem, jakie uczęszczają na fizjoterapię. Bardzo istotne jest, by ćwiczyć regularnie, najodpowiedniej na co dzień. Wtedy można liczyć na rzeczywiście imponujące efekty. Istnieje szansa umacniania mięśni dna miednicy pod okiem fizjoterapeuty, bądź samodzielnie w warunkach domowych. Na tę drugą szansę decyduje się większość pacjentów, u jakich zdiagnozowano problem. W jaki sposób powinno się wykonywać takie treningi, żeby były jak w najwyższym stopniu skuteczne? Na początek zaleca się proste trening, które polega na skurczeniu i rozkurczaniu mięśni. Najporządniej robić to w pozycji leżącej, a z w pewnych sytuacjach także w stojącej. Przerwa między skurczami powinna trwać dwa razy dłużej niż one same. Najporządniej jest przytrzymywać skurczone mięśnie po parę sekund oraz rozluźniać je swobodnie. Rekomenduje się wykonywanie dziesięciu powtórzeń w trzech seriach w ciągu dnia. Należałoby nie zapominać o tym, że pośladki, uda i brzuch w trakcie ćwiczeń powinny być całkiem rozluźnione. Najistotniejsze jest samo podnoszenie dna miednicy oraz opuszczanie go. Powietrze winno być nabierane przed skurczem, a później wypuszczane w trakcie rozkurczania mięśni, powoli. Istotne jest, by nie wstrzymywać oddechu. Pierwsze efekty powinny pojawić się już po około sześciu tygodniach powszednich ćwiczeń. Kiedy pojawi się już wyraźna poprawa, wtedy można zmniejszyć częstotliwość do jednej lub ewentualnie dwóch serii, niemniej jednak najlepiej nie rezygnować z takich ćwiczeń. Sporo osób przyznaje, że dzięki treningowi udało im się odzyskać dawne zdrowie i sprawność seksualną. Dotyczy to również mężczyzn, którzy w pewnych sytuacjach wstydzą się mówić o swoich kłopotach bardziej niż kobiety, których problem ten dotyczy o wiele częściej. Jeżeli tylko pojawia się kłopot oraz samodzielne ćwiczenia w warunkach domowych nie dają należytych rezultatów, najprzyzwoiciej skonsultować się z lekarzem. Być może zleci on fizjoterapię pod okiem profesjonalisty.

Related Posts

  • Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy
  • Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy
  • Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy
  • Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy
  • Treningi na mięśnie dna miednicy
  • Previous Fizjoterapia po porodzie3 lata ago
  • Next Vulvodynia – przewlekła choroba kobieca3 lata ago

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.

najnowsze wpisy

  • Atrybuty zdrowotne ziół
  • Pociągająca kobieta- kobieta zadbana (kontekst: zabiegi kosmetyczne)
  • Zadbany mężczyzna – pielęgnacja męskiego ciała ludzkiego
  • U kosmetyczki- zabieg dla pań oraz mężczyzn
  • Uroda peelingi
2023 Artykuły dla kobiet. Donna Theme powered by WordPress
Ta witryna używa plików cookies(tzw.ciasteczek).Więcej informacji o ich używaniu, zastosowaniu przez nas oraz sposobie modyfikacji i usuwania przeczytasz Tutaj.
Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie plików cookies zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Kliknij "Akceptuję",aby ukryć ten komunikat.Akceptuję
Prywatność i Polityka Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.