Artykuły dla kobiet
  • Uroda
  • Zdrowie
  • Inne tematy
Bez kategorii

Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy

by admin 23 sierpnia, 2020 No Comments

blog o kobietach

Z reguły z komplikacjami z mięśniami dna miednicy borykają się damy po porodach, lecz zdarzają się także mężczyźni, którzy diagnozowani są w taki sposób. Mięśnie te przede wszystkim odpowiadają za możliwość wstrzymywania potrzeb fizjologicznych. Nawet podczas silnego parcia na pęcherz, mięśnie dna miednicy powinny poradzić sobie z tym kłopotem. Jeśli jednak na skutek większego wysiłku, czy też kaszlu oraz śmiechu zdarza się nietrzymanie moczu, potrzebna jest ich fizjoterapia. Okazuje się, że dzięki odpowiednim ćwiczeniom wolno bardzo prędko wrócić do zdrowia i pełnej sprawności. Przekonują się o tym oczywiście kobiety po porodach naturalnych i cesarskim cięciem, które uczęszczają na fizjoterapię. Bardzo istotne jest, aby ćwiczyć regularnie, najprawidłowiej codziennie. W owym czasie można liczyć na w gruncie rzeczy imponujące efekty. Jest szansa wzmacniania mięśni dna miednicy pod okiem fizjoterapeuty, lub ewentualnie samodzielnie w warunkach domowych. Na tę drugą możliwość decyduje się większość pacjentów, u jakich zdiagnozowano problem. W jaki sposób powinno się wykonywać takie ćwiczenia, aby były jak w najwyższym stopniu skuteczne? Na początek rekomenduje się proste ćwiczenie, jakie polega na skurczeniu oraz rozkurczaniu mięśni. Najporządniej robić to w pozycji leżącej, a z niekiedy też w stojącej. Przerwa pomiędzy skurczami powinna trwać dwa razy dłużej niż one same. Najpoprawniej jest przytrzymywać skurczone mięśnie po parę sekund oraz rozluźniać je swobodnie. Zaleca się wykonywanie dziesięciu powtórzeń w trzech seriach w ciągu dnia. Należałoby pamiętać o tym, że pośladki, uda oraz brzuch w czasie ćwiczeń powinny być w całości rozluźnione. Najważniejsze jest samo podnoszenie dna miednicy oraz opuszczanie go. Powietrze winno być nabierane przed skurczem, a następnie wypuszczane w czasie rozkurczania mięśni, pomału. Ważne jest, żeby nie wstrzymywać oddechu. Pierwsze wyniki muszą pojawić się już po około sześciu tygodniach codziennych ćwiczeń. Kiedy pojawi się już wyraźna poprawa, w owym czasie można zmniejszyć częstotliwość do jednej lub też dwóch serii, jednak najprzyzwoiciej nie rezygnować z takich ćwiczeń. Sporo osób przyznaje, że dzięki treningowi udało im się odzyskać dawne zdrowie i sprawność seksualną. Dotyczy to też mężczyzn, którzy w pewnych sytuacjach wstydzą się mówić o swoich problemach bardziej niż kobiety, których kłopot ten dotyczy o wiele częściej. Jeżeli tylko pojawia się problem oraz samodzielne ćwiczenia w warunkach domowych nie dają słusznych efektów, najporządniej skonsultować się z lekarzem. Być może zleci on fizjoterapię pod okiem profesjonalisty.

Related Posts

  • Treningi na mięśnie dna miednicy
  • Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy
  • Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy
  • Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy
  • Treningi na mięśnie dna miednicy
  • Previous Fizjoterapia po porodzie3 lata ago
  • Next Vulvodynia – przewlekła choroba żeńska3 lata ago

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.

najnowsze wpisy

  • Atrybuty zdrowotne ziół
  • Pociągająca kobieta- kobieta zadbana (kontekst: zabiegi kosmetyczne)
  • Zadbany mężczyzna – pielęgnacja męskiego ciała ludzkiego
  • U kosmetyczki- zabieg dla pań oraz mężczyzn
  • Uroda peelingi
2023 Artykuły dla kobiet. Donna Theme powered by WordPress
Ta witryna używa plików cookies(tzw.ciasteczek).Więcej informacji o ich używaniu, zastosowaniu przez nas oraz sposobie modyfikacji i usuwania przeczytasz Tutaj.
Korzystając ze strony wyrażasz zgodę na używanie plików cookies zgodnie z aktualnymi ustawieniami przeglądarki. Kliknij "Akceptuję",aby ukryć ten komunikat.Akceptuję
Prywatność i Polityka Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.